La libreria di movimento

Stepper alla macchina

Macchina cardio simile a una scalatoia che simula il movimento di salire le scale con azione di leva. Allena contemporaneamente quadricipiti, glutei e ischiocrurali in un movimento aerobico ad alta intensità. Perfetto per sviluppare resistenza cardiovascolare, potenza negli arti inferiori e coordinazione.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionarsi sulla macchina con i piedi sulla piattaforma, maniglie impugnate fermamente, postura eretta
Eseguire un movimento alternato simile a salire le scale, spingendo ogni gamba verso il basso per completare una pedalata fluida
Mantenere una respirazione ritmica e costante, evitando di trattenere il fiato durante l'esercizio
Non sporgersi troppo in avanti; mantenere il busto stabile e in linea con la macchina per evitare infortuni alla schiena
Aumentare l'intensità gradualmente: prima aumentare la durata, poi la velocità, infine aggiungere resistenza se disponibile