La libreria di movimento

Affondo laterale con pugni

Un esercizio che combina un affondo laterale con pugni esplosivi, coinvolgendo sia la parte inferiore che superiore del corpo. Sviluppa la potenza, la stabilità laterale e la coordinazione, essendo utile per atleti che necessitano di movimenti laterali coordinati e rapidi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Gran pettorale (parte sternale)
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi insieme, mani pronte alla posizione di guardia
Traiettoria: Fai un passo ampio lateralmente, abbassando il corpo con il ginocchio piegato mentre esegui pugni esplosivi, quindi torna alla posizione di partenza
Respirazione: Espira durante l'affondo e i pugni, inspira mentre risali
Errore tipico: Non appoggiare il peso completamente sulla gamba che fa l'affondo, compromettendo l'equilibrio
Progressione: Aumenta la profondità dell'affondo, la potenza dei pugni, la velocità, o aggiungi peso con manubri