La libreria di movimento

Leg curl da seduto alla macchina

Esercizio di flessione della gamba in posizione seduta su macchina a leva che contrae gli ischiocrurali in modo controllato. A differenza della versione prona, questa posizione consente di sostenere il bacino, permettendo lavoro specifico sui muscoli posteriori della coscia. Eccellente per sviluppare forza e ipertrofia negli ischiocrurali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con il bacino stabile, piedi sotto le maniglie, gambe stese
Fletti il ginocchio portando i talloni verso i glutei, mantenendo il bacino fermo contro lo schienale
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione
Non permettere al bacino di sollevarsi dal sedile durante la flessione: rimani saldamente appoggiato
Quando padroneggi il movimento, aumenta progressivamente il carico di 2-3 kg e varia tra serie da 8-10 e 12-15 ripetizioni