La libreria di movimento

Split jump

Esercizio pliometrico che combina un salto verticale con la divaricazione dinamica delle gambe, alternando continuamente la posizione dei piedi in uno schema di affondo aereo. Sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e la capacità reattiva della muscolatura delle gambe. Ideale per sport che richiedono cambi di direzione rapidi e forza esplosiva.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Medio gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura eretta, una gamba leggermente avanti dell'altra in posizione di affondo
Esegui un salto esplosivo lanciandoti verso l'alto e alternando la posizione degli arti inferiori
Mantieni una respirazione continua, espirando durante la fase esplosiva del salto
Evita di far collassare le ginocchia durante l'atterraggio: rimani stabile e controllato
Progressisci aumentando l'altezza del salto, il numero di ripetizioni consecutive, oppure la velocità di esecuzione