La libreria di movimento

Stacco rumeno twist

Esercizio che combina uno stacco rumeno con una torsione del tronco alla sommità del movimento. Lavora i muscoli posteriori della coscia, gli estensori dell'anca e gli obliqui simultaneamente. Movimento funzionale che sviluppa forza di catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi, il busto eretto e la schiena neutra.
Traiettoria: inclina il tronco in avanti mantenendo la schiena piatta, al ritorno aggiungi una torsione verso un lato al vertice.
Respirazione: inspira durante il setup, espira durante la flessione, inspira al ritorno e espira durante la torsione.
Errore tipico: arrotondare la schiena durante la flessione in avanti anziché mantenere l'allineamento.
Progressione: aggiungi carico con manubri o bilanciere, aumenta l'ampiezza della torsione, oppure esegui con una sola gamba.