La libreria di movimento

Bench press con bilanciere e elastico

Panca piana con bilanciere con bande elastiche ancorate ai lati, che aggiungono resistenza progressiva durante la spinta. L'uso delle bande fornisce un feedback tattile sulla velocità e sviluppa accelerazione nel punto di massima forza. Ideale per migliorare la potenza esplosiva e la forza finale della spinta pectorale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con scapole retratte, bilanciere all'altezza del petto e bande ancorate ai dischi laterali
Spingi il bilanciere verso l'alto accelerando contro la resistenza crescente delle bande fino all'estensione completa
Inspira durante l'abbassamento controllato, espira con forza durante la spinta enfatizzando l'accelerazione
Non permettere al bilanciere di toccare il petto in modo incontrollato e non flettere eccessivamente i gomiti
Progressione: aumenta il peso del bilanciere, aggiungi più bande, o riduci la resistenza delle bande per sviluppare velocità