La libreria di movimento

Iperestensioni con bilanciere

Esercizio di rinforzo della catena posteriore eseguito con un bilanciere posizionato sulle spalle in una stazione di hyperextension. Questo movimento sviluppa il grande gluteo, i posteriori della coscia e gli erettori spinali, migliorando la forza dell'estensione dell'anca. È un esercizio efficace per sviluppare potenza e resistenza nei muscoli posteriori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadrato dei lombi
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati nella stazione di hyperextension con il bilanciere sulle spalle, piedi saldamente fissati
Abbassa il busto verso il basso attraverso l'estensione dell'anca, poi ritorna alla posizione neutra
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita verso la posizione eretta
Evita di iperestendere la schiena oltre la posizione neutra della colonna vertebrale
Aumenta il carico del bilanciere o le ripetizioni progressivamente