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La libreria di movimento
Stacco a gamba tesa landmine su una gamba
Variante unilaterale del deadlift a gamba tesa con landmine che sviluppa la forza degli ischiocrurali e dei glutei con un enfasi sulla stabilità rotatoria e la mobilità dell'anca. Questo movimento è particolarmente utile per correggere squilibri e migliorare il controllo neuromuscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Erettori spinali
- Adduttore lungo
- Gracile
- Semitendinoso
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi di fronte al landmine con una gamba leggera sollevata da terra, l'altra gamba tesa e il torace rivolto verso la sbarra, afferra la sbarra con una mano.
- Abbassati inarcando l'anca della gamba di supporto e spingendo i glutei all'indietro mantenendo il busto inclinato in avanti, poi risali estendendo completamente l'anca.
- Inspira durante la flessione dell'anca, espira durante l'estensione e il ritorno alla posizione iniziale.
- Mantieni la schiena neutra e non permettere che il ginocchio della gamba di supporto si piega; il movimento deve derivare esclusivamente da una spinta dei glutei.
- Aumenta gradualmente il carico della sbarra e una volta acquisita la stabilità, completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.