La libreria di movimento

Twist con bilanciere in piedi

Movimento dinamico di rotazione del busto eseguito in piedi con bilanciere dietro il collo. Sollecita la muscolatura dell'addome trasversale e gli obliqui, migliorando la mobilità e la stabilità rotatoria della colonna vertebrale. Utile per aumentare la potenza rotatoria negli sport (tennis, golf, lancio) e per rafforzare la cintura addominale in modo funzionale, sebbene con peso moderato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere dietro il collo (non sul collo), piedi a larghezza delle spalle, gambe leggermente flesse
Ruota il busto verso destra portando la spalla verso l'anca opposta, mantenendo i fianchi fermi; torna al centro e ripeti dal lato sinistro
Respira continuamente senza trattenere il fiato; sincronizza l'espirazione con la massima rotazione
Non lasciare che i fianchi si muovano durante la rotazione né iperestendere la colonna quando torni al centro
Usa un peso molto moderato (barra o leggero carico) focalizzandoti sulla qualità di rotazione; non aumentare troppo il carico