La libreria di movimento

Biceps curl standard con elastico

Movimento fondamentale in piedi con elastico, eseguito in posizione neutra con gomiti aderenti ai fianchi. La resistenza della banda aumenta progressivamente verso l'alto, sfidando il bicipite specialmente nel range finale. Esercizio versatile, efficace per bodybuilding e funzionalità articolare.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Appoggia i piedi alla larghezza delle spalle, calpestando l'elastico saldamente, e posiziona i gomiti vicino ai fianchi mantenendo il petto eretto.
Fletti gli avambracci portando i palmi verso le spalle con un movimento controllato, mantenendo i gomiti fissi nella stessa posizione.
Inspira durante l'estensione e espira durante la flessione dell'avambraccio.
Non permettere ai gomiti di spostarsi in avanti o di allontanarsi dal corpo; evita il rimbalzo o lo slancio corporeo.
Aumenta la resistenza usando elastici più forti, facendo passare più volte l'elastico sotto i piedi, o aggiungendo ripetizioni di pausa isometrica in cima.