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Sumo squat su panche con manubri

Uno squat in posizione Sumo eseguito con i piedi appoggiati su due panche basse, che amplifica il coinvolgimento degli adduttori e del grande gluteo grazie alla posizione più profonda e all'ampiezza maggiore della base. La variante elevata consente di raggiungere una profondità superiore rispetto allo squat tradizionale, intensificando il lavoro dei muscoli dell'interno coscia. Ideale per atleti che mirano a sviluppare forza e massa nei glutei e negli adduttori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Adduttore breve
Gracile
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati tra due panche basse con i piedi all'esterno della larghezza spalle, punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno, manubrio mantenuto al petto.
Mantieni il petto in alto e il peso sui talloni, scendiamo nella parte più profonda dello squat che la mobilità consente.
Inspira durante la discesa, espira con potenza mentre estendi le gambe per tornare alla posizione iniziale.
Non far crollare le ginocchia verso l'interno, né permetti che il tronco si inclini eccessivamente in avanti.
Progressivamente aumenta il carico del manubrio o il numero di ripetizioni, oppure ricerca una profondità leggermente maggiore mantenendo la corretta forma.