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Allungamento tricipiti da seduto su una sedia
Seduto su una sedia, porta un braccio dietro la testa piegando il gomito e tira il gomito in giù con l'altra mano per allungare il tricipite. Questo esercizio di stretching è fondamentale per mantenere la flessibilità del braccio e prevenire tensioni muscolari. È particolarmente utile dopo allenamenti intensi per favorire il recupero muscolare della zona trizipitale.
Mobilità
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Muscoli secondari
- Anconeo
- Deltoide posteriore
- Gran rotondo (stabilizzatore)
- Sottospinato (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi con la schiena dritta e porta un braccio in alto piegando il gomito, con la mano che scende verso la schiena
- Con l'altra mano, afferra il gomito del braccio flesso e tira delicatamente verso il basso
- Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, senza apnea
- Non forzare il gomito oltre il limite di tolleranza: lo stiramento deve essere moderato e graduale
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi per braccio e aumenta progressivamente la durata dell'allungamento