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La libreria di movimento
Curl inclinato prono con kettlebell
Curl dei bicipiti eseguito in posizione prona (a pancia in giù) su panca inclinata con kettlebell, che elimina qualsiasi azione di slancio e aumenta l'isolamento muscolare completo. La posizione prona aumenta lo stretch passivo iniziale e il range di movimento. Esercizio di isolamento avanzato per chi vuole massimizzare il controllo e l'allungamento del bicipite.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Sovraspinato
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata (30-45°) con petto supportato. Tieni una kettlebell in ogni mano con braccia estese verso il basso, il petto e il core ben supportati dalla panca.
- Traiettoria: Fletti i gomiti portando le kettlebell verso le spalle con movimento puro dal gomito. Non è possibile nessun aiuto dal corpo in questa posizione, quindi il movimento deve essere totalmente controllato.
- Respirazione: Inspira durante il calo delle kettlebell nella posizione estesa, espira durante la salita. Mantieni contrazione costante durante il movimento verso l'alto.
- Errore tipico: Permettere al corpo di cadere in avanti dalla panca, che riduce il supporto e l'isolamento. Molti non mantengono l'estensione completa nella posizione bassa, perdendo il range di movimento completo.
- Progressione: Aumenta il peso delle kettlebell, aumenta l'inclinazione della panca, aggiungi pause di 2-3 secondi al picco della contrazione, o aumenta il numero totale di ripetizioni.