La libreria di movimento

Rematore con rotazione del palmo ai cavi

Esercizio di trazione da posizione semi-eretta con cavo, caratterizzato dalla rotazione del busto e della presa durante il movimento. Questo lavoro coniuga l'estensione scapolare con la rotazione antero-posteriore del tronco, sollecitando sia i muscoli dorsali che gli obliqui. È molto utile per atleti che necessitano di rotazione e controllo della zona lombare, come calciatori o nuotatori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Obliquo esterno
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Obliquo interno
Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a lato del cavo con i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi, afferra la maniglia con presa neutra a metà altezza del busto e mantieni un leggero inarcamento della schiena.
Tira la maniglia verso il corpo ruotando il busto verso il cavo; il movimento deve partire dalla contrazione scapolare seguita dalla rotazione antero-posteriore del tronco, senza che le spalle ruotino più delle vertebre lombari.
Inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione e la rotazione enfatizzando il coinvolgimento dei muscoli obliqui.
Non lasciare che i piedi si girino durante la rotazione del busto; evita di utilizzare l'inerzia per completare il movimento e di torcere eccessivamente la colonna lombare.
Inizia con pesi moderati e incrementa progressivamente il carico ogni 2 settimane; aggiungi 2-3 ripetizioni di pausa in contrazione massima per aumentare la stabilità rotatoria.