La libreria di movimento

Affondo inverso ipsilaterale con kettlebell

Afferra una kettlebell con una sola mano, esegui un affondo inverso portando indietro la gamba dello stesso lato del carico. L'esercizio sviluppa forza unilaterale con una sfida di equilibrio minore rispetto al contralaterale, enfatizzando il lavoro della gamba in movimento e il core ipsilaterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Afferra una kettlebell con una sola mano al petto o al fianco, mantieni il busto eretto e il core contratto.
Esegui un affondo inverso portando la gamba dello stesso lato della kettlebell indietro in un movimento controllato, poi risali spingendo attraverso il tallone anteriore.
Inspira mentre scendi nell'affondo, espira mentre risali esercitando potenza dalla gamba anteriore.
Non permettere al ginocchio anteriore di superare le punte del piede; mantieni l'allineamento corretto del ginocchio durante tutta l'ampiezza di movimento.
Aumenta il peso della kettlebell, estendi l'ampiezza dell'affondo, o aggiungi una pausa di 2-3 secondi al fondo dell'affondo.