La libreria di movimento

Prayer push (variante 2)

Esercizio di spinta isometrica con le mani in posizione di preghiera a livello del petto, che enfatizza la contrazione della cuffia dei rotatori e dei muscoli stabilizzatori della spalla. Questo movimento sviluppa forza laterale della spalla e consapevolezza cinestetica, utile come warm-up per il lavoro di spalla e prevenzione degli infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Cuffia dei rotatori
Gran pettorale (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi o seduto con le mani unite in posizione di preghiera all'altezza del petto
Premi le mani l'una contro l'altra isometricamente mantenendo i gomiti a 90° per 10-20 secondi
Mantieni la respirazione stabile durante il blocco isometrico, inspira prima della contrazione
Non lasciare che i gomiti cadano verso il basso e non oscillare il busto durante lo sforzo
Progressione: aumenta il tempo di tenuta da 20 a 60 secondi, poi passa a varianti dinamiche con movimenti parziali