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La libreria di movimento
Pushdown ai cavi
Esercizio fondamentale di isolamento per il tricipite eseguito al cavo con barra dritta, che fornisce una resistenza fluida e progressiva durante tutta l'ampiezza del movimento. È uno degli esercizi più efficaci per costruire massa tricipitale e rappresenta una scelta eccellente in qualsiasi programma di allenamento per le braccia.
Isolamento
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo
- Estensori del polso e delle dita
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi di fronte al cavo alto, afferra la barra dritta con un'impugnatura a largore delle spalle e posiziona i gomiti a 90 gradi vicino ai fianchi.
- Estendi completamente i gomiti verso il basso, raggiungendo una massima contrazione del tricipite al termine del movimento, mantenendo la barra a pochi centimetri sopra i fianchi.
- Inspira mentre la barra ritorna verso il petto in modo controllato, espira durante la spinta decisa verso il basso.
- Non usare lo slancio della spalla o del busto per facilitare il movimento; i gomiti rimangono fissi e solo l'avambraccio si muove.
- Aggiungi ripetizioni per 2 settimane prima di aumentare il carico, e mantieni una cadenza controllata in eccentrica di 2-3 secondi per massimizzare l'adattamento muscolare.