La libreria di movimento

Collo su-giù sinistra-destra

Un esercizio per il collo che esegue movimenti di flessione, estensione e inclinazione laterale della testa. Sviluppa mobilità articolare e rinforza i muscoli stabilizzatori del collo, essendo particolarmente utile per prevenire infortuni e migliorare la postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai seduto o in piedi con la schiena dritta, le spalle rilassate e lo sguardo dritto
Traiettoria: Esegui quattro movimenti distinti: fletti il collo verso il petto, estendi all'indietro, inclina verso la spalla destra, inclina verso la sinistra
Respirazione: Respira lentamente durante ogni movimento
Errore tipico: Forzare i movimenti velocemente, causando tensione e rigidità
Progressione: Aumenta l'ampiezza dei movimenti, aggiungi pause di 2-3 secondi in ogni posizione, o applica resistenza manuale leggera