La libreria di movimento

Crunch con torsione in aria

Movimento dinamico che lavora l'addome in flessione e rotazione: da posizione supina, solleva il busto verso le ginocchia mantenendo le mani dietro la testa e ruotando il torso. Coinvolge principalmente il retto addominale e gli obliqui esterni per la componente rotatoria. Ideale per sviluppare la definizione addominale e migliorare la stabilità del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con ginocchia piegate, piedi a terra o sospesi, mani dietro la nuca senza tirare il collo
Solleva il busto verso le ginocchia con rotazione del torso: il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa in alternanza
Inspira in posizione di distensione, espira durante l'alzata e la rotazione per massimizzare la contrazione
Evita di tirare la testa con le mani, che causa tensione al collo; il movimento deve venire dalla contrazione addominale
Aumenta il numero di ripetizioni, riduci il riposo tra le serie, o solleva le gambe da terra per incrementare l'intensità