La libreria di movimento

Flutter kicks (variante 2)

Esercizio dinamico che sviluppa forza esplosiva dei muscoli addominali e dei flessori dell'anca attraverso movimenti alternati rapidi. Il continuo battito delle gambe mantiene il core stabilizzato e teso, migliorando la resistenza muscolare localizzata e la coordinazione. Molto efficace per tonificare l'addome basso, sviluppare potenza nelle gambe e aumentare la capacità cardiaca in sessioni di condizionamento

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Sartorio
Tibiale anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi e la schiena bassa a contatto con il pavimento
Mantieni le gambe distese e il core contratto mentre batti velocemente i talloni sul terreno in modo alternato
Respira costantemente in modo ritmico durante tutta l'esecuzione, evitando di trattenere il fiato
Non solleva il busto dal pavimento o lasciare che la schiena bassa si stacchi dal terreno
Aumenta la velocità del battito e la durata della serie progressivamente per sviluppare resistenza addominale