La libreria di movimento

Allungamento quadricipiti

Esercizio di allungamento statico per il quadricipite eseguito in piedi appoggiandosi a un supporto, dove il piede viene portato verso i glutei utilizzando la mano. Lo stretching del quadricipite migliora la flessibilità della coscia anteriore e dell'anca, riducendo la tensione e migliorando la mobilità articolare. Facile da eseguire in qualsiasi momento come parte di una routine di riscaldamento o defaticamento.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi appoggiati a una parete o supporto stabile, piega un ginocchio portando il piede verso i glutei, afferra il piede con la mano dello stesso lato.
Tira il piede verso il gluteo sentendo l'allungamento della coscia anteriore, mantenendo il ginocchio rivolto verso il basso e il bacino allineato.
Respira lentamente e profondamente durante lo stretching, rilassando i muscoli del quadricipite e permettendo al corpo di approfondire gradualmente l'allungamento.
Evita di permitire al ginocchio di spostarsi verso l'esterno o di torcere il busto durante lo stretching: mantieni una postura eretta e stabile.
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento dello stretching da 20-30 secondi fino a 60 secondi, oppure prova a includere una leggera inclinazione in avanti del busto per intensificare l'allungamento.