La libreria di movimento

Russian twist punch

Esercizio dinamico eseguito seduti con il tronco inclinato all'indietro, dove il corpo ruota alternando i lati e compiendo movimenti di pugno verso il suolo. Il movimento di torsione coinvolge intensamente gli obliqui esterni e il retto addominale, mentre la dinamica di pugno aggiunge un elemento di potenza al lavoro addominale. È un esercizio funzionale che sviluppa la stabilità rotatoria del core e la potenza esplosiva dei muscoli addominali, utile negli sport che richiedono movimenti di rotazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con le ginocchia flesse, i piedi leggermente staccati dal pavimento, il tronco inclinato all'indietro di circa 45 gradi, le mani incrociate al petto.
Ruota il tronco alternando i lati, portando il pugno verso il suolo accanto al corpo in un movimento controllato e potente.
Mantieni una respirazione fluida, espirando durante la fase di rotazione e pugno, inspirando durante il ritorno al centro.
Non permettere alle ginocchia di toccare il pavimento e non lasciar crollare il tronco troppo indietro; mantieni una leggera tensione nel core.
Aumenta la velocità dei movimenti, aggiungi una resistenza esterna come un disco pesato, o estendi la durata dell'esercizio per un maggiore stimolo muscolare.