La libreria di movimento

Crunch a terra

Crunch eseguito a terra con il corpo completamente a contatto con il suolo. Variante base che permette massima stabilità e controllo del movimento, ideale per chi inizia o vuole isolare il lavoro sul retto addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione supina a terra, ginocchia piegate con piedi flat, mani dietro la nuca
Traiettoria: solleva il busto circa 10 cm portando il petto verso il bacino, movimento breve e controllato
Respirazione: espira durante la contrazione addominale, inspira durante il ritorno a terra
Errore da evitare: non tirar il collo, mantieni lo sguardo verso il soffitto e contrai esclusivamente l'addome
Progressione: aumenta le ripetizioni progressivamente, aggiungi un peso sul petto, o esegui crunch ad angolo decline