La libreria di movimento

Shoulder press da seduto alla macchina

Esercizio di spinta verticale su macchina a leve che sviluppa la forza delle spalle in posizione seduta. Il movimento è completamente guidato e controllato, permettendo un lavoro intenso sulla muscolatura del deltoide. Particolarmente indicato per chi vuole costruire forza e volume a livello deltoidea senza il rischio di perdita di stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)
Cuffia dei rotatori
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con lo schienale a contatto con la schiena, i piedi ben piantati a terra e afferra la leva all'altezza delle spalle
Spingi la leva verso l'alto in maniera controllata fino all'estensione quasi completa dei gomiti, senza bloccarli
Espira durante la spinta, inspira durante il ritorno alla posizione di partenza
Evita di inarcare la schiena o spingere i fianchi in avanti per aiutare il movimento; mantieni la stabilità della posizione seduta
Aumenta progressivamente il peso, cercando di mantenere sempre una velocità controllata sia in spinta che in rilascio