← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Side bend ai cavi
Esercizio di flessione laterale al cavo che allena gli obliqui e il quadrato dei lombi attraverso un movimento focale di flessione laterale. Questo esercizio è essenziale per sviluppare forza laterale dell'addome e della schiena, migliorare la stabilità spinale laterale e definire il "cordone" laterale dell'addome.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Quadrato dei lombi
Muscoli secondari
- Obliquo interno
- Retto addominale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi di lato al cavo medio con i piedi distanti alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con una mano al petto mentre l'altra impugna la maniglia del cavo.
- Fletti il torso lateralmente verso il cavo mantenendo il petto in avanti, contrai l'obliquo del lato opposto e raggiungi la massima contrazione al termine dell'estensione.
- Inspira mentre ritorna alla posizione verticale in modo controllato, espira durante la flessione laterale.
- Non ruotare il torso avanti o indietro e non permettere che il petto si giri; il movimento deve rimanere nel piano sagittale laterale.
- Completa tutte le ripetizioni per un lato prima di cambiar lato, aumenta le ripetizioni per 2 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni il controllo eccentrico di 2-3 secondi.