La libreria di movimento

Alzate posteriori a un braccio da seduto alla macchina

Esercizio su macchina a leva eseguito seduti che enfatizza il deltoide posteriore e la muscolatura dorsale posteriore attraverso un movimento di volo unilaterale. Sviluppa la forza e l'ipertrofia dei deltoidi posteriori, migliorando la simmetria e la postura. Ideale per correggere squilibri muscolari e sviluppare spalle ben definite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Sottospinato (stabilizzatore)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina a leva in posizione corretta, spalle rilassate, afferra l'impugnatura con una mano
Tira l'impugnatura lateralmente e verso il corpo in un arco fluido, fermandoti quando il braccio è parallelo al suolo
Inspira durante il ritorno, espira durante la trazione
Non ruotare il busto durante il movimento – rimani perfettamente stabile sul sedile
Aumenta il peso della macchina, le ripetizioni o riduci il riposo tra le serie