La libreria di movimento

Lat pulldown singolo a presa larga da seduto alla macchina

Esercizio di trazione asimmetrica eseguito su una macchina a leva con una singola mano in presa larga. Questo movimento richiede stabilità significativa del core per impedire la rotazione del busto durante la trazione. Lavora il gran dorsale e il trapezio inferiore con focus su equilibrio e controllo monopodalico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Gran rotondo
Bicipite brachiale
Romboidi
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti sulla macchina, afferra l'impugnatura con una sola mano in presa larga
Traiettoria: tira verso il petto retraendo la scapola, combattendo la rotazione del busto
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante la trazione verso il basso
Errore tipico: permettere che il busto ruoti durante il movimento; mantieni la stabilità
Progressione: aumenta il carico oppure riduci l'aiuto della macchina per incrementare la difficoltà