La libreria di movimento

Kickback ai cavi a presa neutra con fune da piegato in avanti

Movimento di estensione tricipitale eseguito da una posizione flessa in avanti con cavo e corda, per massimizzare la contrazione muscolare del tricipite. La postura inclinata richiede maggior impegno stabilizzante dal core e dalla schiena bassa. Ideale per chi cerca un massimo pompaggio e isolamento del tricipite con controllo biomeccanico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Anconeo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio inferiore
Romboidi

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Flettiti in avanti di 45 gradi con i piedi saldamente a terra, afferrando la corda con entrambi le mani e gomiti piegati.
Estendi completamente gli avambracci all'indietro finché il tricipite non è completamente contratto.
Inspira durante la flessione, espira con forza durante l'estensione posteriore.
Mantieni la postura piegata stabile: non lasciar oscillare il busto durante il movimento.
Aumenta il carico della stazione di cavo solo dopo aver padroneggiato il controllo dell'estensione bilaterale.