La libreria di movimento

Leg curl inverso auto assistito (variante 2)

Variante della leg curl assistita che sfrutta il peso corporeo per sviluppare i muscoli posteriori della coscia. Sdraiato in posizione invertita con piedi assistiti, si eseguono flessioni del ginocchio contro la gravità. Esercizio efficace per rinforzare gli ischio-crurali senza attrezzature.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite femorale
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù con i piedi sollevati o assistiti da una superficie elevata, mani in posizione di supporto
Esegui una flessione del ginocchio contro il peso corporeo, portando i talloni verso i glutei
Inspira durante l'estensione delle gambe, espira durante la flessione del ginocchio
Non fare movimenti bruschi; esegui il movimento in modo controllato per evitare stiramenti
Progressivamente riduci l'assistenza delle mani e aumenta la gamma di movimento