La libreria di movimento

Pullover con kettlebell

Esercizio di forza che allena il gran dorsale e il petto muovendo il kettlebell in un arco su un petto mentre si è sdraiati. Sviluppa la forza della schiena superiore, del petto e della spalla in un movimento che migliora la mobilità toracica. Utile per aumentare la simmetria tra spalle e migliorare la stabilità della cuffia dei rotatori.

Isolamento

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Tricipite brachiale (capo lungo)
Dentato anteriore

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiarsi perpendicolarmente su una panca con il kettlebell tenuto con entrambe le mani al petto, piedi saldamente a terra
Spingere il kettlebell verso l'alto e indietro in un movimento circolare, mantenendo i gomiti leggermente piegati, fino a portarlo dietro la testa, poi ritornare
Inspirare mentre si abbassa il kettlebell dietro la testa, espirare durante la risalita verso il petto
Non iperestendere la schiena; mantenere l'addome contratto e il bacino fisso sulla panca durante tutto il movimento
Iniziare con un kettlebell leggero per imparare il movimento completo, poi aumentare progressivamente il carico