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La libreria di movimento
Curl di concentrazione con elastico
Esercizio di isolamento per il bicipite eseguito con una banda di resistenza in posizione seduta concentrata, dove l'avambraccio viene flesso isolando completamente il bicipite. Il movimento offre una contrazione massima del bicipite con una tensione continua fornita dalla banda elastica. Ideale per chi vuole isolare il bicipite senza carico sulla spalla e per sviluppare il picco del muscolo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Flessori del polso e delle dita
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Siedi su una panca con i piedi ben piantati a terra, i piedi alla larghezza delle spalle, il torace verso le cosce, afferra la banda elastica con una mano.
- Fletti il gomito portando la mano verso la spalla mantenendo il gomito a contatto con la parte interna della coscia, raggiungendo una contrazione completa del bicipite, poi ritorna controllato.
- Inspira durante la fase di abbassamento e espira durante la salita concentrandoti sulla contrazione isolata del bicipite in ogni ripetizione.
- Evita di usare lo slancio del corpo o di muovere il gomito dalla posizione fissa: il movimento deve essere generato esclusivamente dalla flessione dell'avambraccio.
- Progressione: utilizza una banda di resistenza più forte, aggiungi ripetizioni o serie, oppure esegui il movimento più lentamente per maggiore time under tension.