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La libreria di movimento
Hammer curl alternato con manubri su panca inclinata
Curl su panca inclinata con presa neutra che enfatizza il brachiale e il brachioradiale. La posizione inclinata aumenta lo stiramento iniziale e riduce la capacità di utilizzo dello slancio. È un movimento eccellente per costruire volume del braccio dal lato profondo e per aumentare la forza dei curl.
Isolamento
Muscoli principali
- Brachiale
- Brachioradiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Seduto su una panca inclinata a circa 45-60 gradi, manubri con presa neutra ai fianchi.
- Alza alternamente i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti fissi, controllando la fase eccentrica.
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la sollevamento del manubrio.
- Evita di muovere i gomiti o di usare lo slancio dalla schiena per sollevare il carico.
- Aumenta il peso dei manubri o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla contrazione massima.