La libreria di movimento

Cobra con sguardo all'indietro

Sdraiato prono, spingi il petto verso l'alto usando le mani per estendere la colonna vertebrale, effettuando una leggera rotazione cervicale. Questo allungamento profondo lavora sulla flessibilità degli addominali e sulla mobilità della schiena, preparandola a carichi posturali.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati in posizione prona con le mani sotto le spalle e i piedi distesi, mantenendo i fianchi aderenti al terreno
Spingi il petto verso l'alto estendendo gradualmente le braccia, mantenendo la pelvi salda e i glutei attivi per proteggere la schiena
Inspira mentre sali delicatamente, espira durante la tenuta mantenendo una respirazione fluida e profonda
Evita di iperestendere la schiena: il movimento deve essere controllato e non causare dolore nella regione lombare
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento e la durata della tenuta mentre la forza e la mobilità migliorano