La libreria di movimento

Plyo squat

Esercizio pliometrico di potenza che sviluppa forza esplosiva nelle gambe attraverso salti da posizione di squat. L'azione reattiva e dinamica stimola significativamente i glutei, i quadricipiti e i muscoli degli arti inferiori, migliorando capacità cardiaca e coordinazione. Ideale per atleti che necessitano di potenza esplosiva, agilità e condizionamento funzionale ad alta intensità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Soleo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione di squat controllato con i piedi alla larghezza delle spalle e il core attivo
Salta esplosivamente verso l'alto stendendo completamente le gambe, atterrando morbidamente con controllo
Respira durante l'atterraggio e l'accucciamento iniziale, poi espira durante la fase di spinta esplosiva
Non atterrare con le ginocchia piegate in modo eccessivo o permettere al bacino di crollare in avanti
Aumenta l'altezza e la potenza del salto gradualmente, praticando prima atterraggi morbidi e controllati