La libreria di movimento

Russian twist con sovraccarico (gambe sollevate)

Esercizio di rotazione del busto eseguito con le gambe sollevate e un peso mantenuto al petto che sollecita gli obliqui e il retto addominale in modo dinamico. La posizione con le gambe elevate aumenta l'intensità rispetto alla versione con i piedi a terra. Esercizio eccellente per chi desidera sviluppare un core funzionale e la capacità di rotazione del busto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi supino con le ginocchia flesse a 90 gradi, le gambe sollevate, mantenendo un peso al petto con le braccia piegate
Ruota il busto verso un lato portando il peso verso il pavimento esterno, alternando i lati in modo fluido
Espira durante la rotazione ed inspira al centro prima della rotazione successiva
Evita di tirare il collo o di perdere la posizione delle gambe: il movimento deve venire dagli obliqui
Aumenta progressivamente il peso o l'ampiezza della rotazione per intensificare lo stimolo