La libreria di movimento

Crunch in ginocchio ai cavi (variante 2)

Esercizio di isolamento addominale su cavo che sviluppa il retto addominale attraverso una crunch controllata in ginocchio. La resistenza del cavo fornisce tensione costante durante tutto il movimento, creando una stimolazione efficace del core. Movimento eccellente per sviluppare addominali definiti, migliorare la forza della flessione del busto e aggiungere densità muscolare all'addome.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo interno
Quadrato dei lombi
Ileopsoas
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati di fronte alla macchina del cavo tenendo la corda al petto, mantenendo i gomiti flessi e il core contratto
Fletti il busto in avanti in modo controllato, portando il mento verso il petto mentre tiri giù il carico
Respira durante l'allungamento e espira completamente durante la flessione del busto
Non permettere che il carico ti trascini indietro o che la spalla si inclini lateralmente durante il movimento
Aumenta il carico del cavo gradualmente una volta acquisita la stabilità e il controllo della contrazione addominale