La libreria di movimento

Cerchi di gambe a nuoto

Esercizio isometrico che simula movimenti di nuoto, focalizzandosi sul controllo dei muscoli posteriori della coscia e del gluteo mediante rotazioni circolari della gamba. Sviluppa la forza e la stabilità dell'anca, migliorando il controllo propriocettivo. Indicato per atleti che necessitano di mobilità e potenza esplosiva negli arti inferiori.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Bicipite femorale
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale
Piriforme
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino o in decubito laterale, mantenendo il core contratto e il bacino stabile
Descrivi cerchi ampi e controllati con la gamba tesa, variando il raggio del movimento
Mantieni una respirazione costante senza trattenere il fiato durante i cerchi
Non permettere al bacino di ruotare: stabilizza il tronco con l'addome
Aumenta il diametro dei cerchi, accelera la velocità, o riduci il supporto degli arti superiori