La libreria di movimento

Drag curl ai cavi

Curl con cavo dove i gomiti rimangono arretrati durante tutto il movimento, con la barra che scivola verso l'alto lungo il corpo. Questo esercizio enfatizza il capo lungo del bicipite brachiale e favorisce il coinvolgimento del deltoide anteriore, sviluppando il picco bicipitale e creando una contrazione intensa nei muscoli superiori delle braccia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Brachiale
Brachioradiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla puleggia bassa con i piedi a larghezza spalle, afferra l'attacco con presa prona a larghezza spalle, i gomiti leggermente arretrati rispetto al corpo
Fletti i gomiti mantenendoli arretrati, sollevando la corda verso il mento con il bilanciere che scivola lungo il corpo, raggiungi la contrazione massima e controlla il ritorno
Inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione, mantenendo un ritmo costante
Evita di portare i gomiti in avanti durante il movimento; i gomiti rimangono fissi in posizione arretrata per mantenere l'enfasi sul capo lungo
Esegui 3-4 serie di 10-12 ripetizioni, incrementando progressivamente il carico quando la forma rimane impeccabile