La libreria di movimento

Curl di concentrazione con bottiglia zavorrata

Esercizio di isolamento eseguito seduti, che concentra l'intero sforzo sul bicipite riducendo lo slancio corporeo. La traiettoria controllata permette una contrazione massimale e un allungamento completo del muscolo. Ideale per chi vuole aumentare la consapevolezza neuromuscolare e l'ipertrofia bracciata con pesi moderati.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena ben appoggiata, gamba divaricata; il gomito rimane fisso interno alla coscia
Porta il peso verso la spalla con movimento fluido del solo avambraccio, senza oscillare il braccio
Inspira durante la discesa, espira durante la salita del peso verso il petto
Evita di muovere il gomito in avanti o di usare lo slancio dorsale; il movimento deve essere esclusivamente dal gomito
Aumenta il peso solo dopo aver raggiunto 3 serie da 12-15 ripetizioni controllate, o riduci il carico se perdi la stabilità