La libreria di movimento

Dip per tricipiti a terra

Spinta con il corpo usando le mani sul pavimento, un esercizio a corpo libero che sviluppa il tricipite e il petto. La variante da terra riduce l'intensità rispetto alle parallele, rendendola ideale per principianti e per chi costruisce la forza gradualmente. Eccellente per sviluppare resistenza delle braccia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Seduta, mani dietro il corpo con palmi sul pavimento, piedi estesi o leggermente piegati davanti.
Abbassa il corpo flettendo i gomiti a circa 90 gradi, mantieni il busto vicino alle mani.
Inspira durante la discesa lenta, espira durante la spinta verso l'alto.
Non lasciare che i gomiti si allarghino troppo; non scendere troppo in profondità all'inizio.
Aumenta i ripetimenti prima di progredire; piega le ginocchia per facilitare, estendi le gambe per aumentare la difficoltà.