La libreria di movimento

Nuoto da seduto su una sedia

Seduto su una sedia, simuli il movimento di nuoto in corsoia con le braccia, eseguendo delle rotazioni del tronco. L'esercizio lavora principalmente su spalle e parte alta della schiena attraverso una sollecitazione dinamica e aerobica. Utile per riscaldare l'articolazione della spalla e attivare i muscoli stabilizzatori della zona toraco-cervicale prima di sessioni di allenamento più intense.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Erettori spinali
Retto addominale
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi in posizione eretta su una sedia stabile, mantenendo il bacino appoggiato e la schiena dritta
Estendi le braccia in avanti e poi muovile lateralmente in un movimento fluido e ampio che simula il movimento del nuoto
Respira in modo continuo durante il movimento, espirando quando porti le braccia in avanti
Evita di incurvare la schiena o di fare movimento solo con le spalle senza coinvolgere il tronco
Aumenta progressivamente la velocità e l'ampiezza del movimento man mano che l'articolazione si scalda