La libreria di movimento

Biceps curl in piedi con elastico

Esercizio classico di flessione del bicipite utilizzando una banda elastica come resistenza, eseguito in piedi con la banda sotto i piedi. Il movimento comporta la flessione del gomito portando le mani verso le spalle in un arco controllato. Questo esercizio è eccellente per sviluppare forza e definizione nel bicipite e nel braccio superiore, ed è facilmente scalabile regolando la resistenza della band.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, banda elastica sotto i piedi, maniglie afferrate con i palmi rivolti in avanti.
Solleva le maniglie piegando i gomiti fino a portare le mani verso le spalle, mantenendo i gomiti fermi al fianco.
Espira durante il curl verso l'alto, inspira durante il rilassamento controllato.
Evita di oscillare il corpo o di usare lo slancio: tutto il movimento deve provenire dal gomito.
Aumenta la resistenza della band o aggiungi ripetizioni per progressivamente sviluppare forza maggiore nel bicipite.