La libreria di movimento

Crunch in piedi con torsione

Movimento di torsione dinamica eseguito in posizione eretta che enfatizza il lavoro degli obliqui e del retto addominale attraverso una rotazione controllata del busto. L'esercizio può essere eseguito con carichi leggeri o a corpo libero per sviluppare resistenza muscolare del core. Utile per migliorare la mobilità rotatoria della colonna vertebrale e la definizione addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale
Obliquo interno

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trasverso dell'addome
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le braccia piegate o incrociate al petto
Ruota il busto dinamicamente verso un lato, quindi verso l'altro in un movimento fluido e controllato
Espira durante la rotazione verso ogni lato, inspira nella posizione neutra centrale
Evita di ruotare eccessivamente le gambe; la rotazione deve avvenire solo nel busto
Aumenta la velocità del movimento, l'ampiezza della rotazione o aggiungi un carico leggero quando appropriato