La libreria di movimento

Spider curl inverso con bilanciere

Un esercizio per i bicipiti che utilizza un bilanciere con un bilancia inversa, eseguito generalmente su una panca inclinata o in posizione reverse curl. Questo movimento isolato lavora intensamente il bicipite con enfasi sulla supinazione. Perfetto per sviluppare picchi del bicipite e forza rotazionale dell'avambraccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Flessori del polso e delle dita
Bicipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con la panca inclinata a circa 45-60 gradi, seduto con il petto contro il supporto, bilanciere afferra con impugnatura pronata (palmi verso il basso) leggermente più larga delle spalle
Fletti i gomiti portando il bilanciere verso le spalle in un movimento controllato, mantenendo una contrazione massima al picco della flessione, quindi abbassa lentamente
Respira internamente durante la salita e espira durante l'abbassamento controllato, sincronizzando la respirazione con la cadenza del movimento
Evita di utilizzare lo slancio del corpo o di spingere i gomiti in avanti; il movimento deve essere completamente isolato a livello del bicipite
Aumenta l'intensità riducendo la velocità dell'abbassamento (fase eccentrica) oppure aggiungendo pause di 1-2 secondi al picco della contrazione