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La libreria di movimento
Alzate posteriori deltoidi da sdraiato a terra con kettlebell
Esercizio di isolamento per i deltoidi posteriori eseguito a terra con kettlebell. Sviluppa il deltoide posteriore e il piccolo rotondo, muscoli spesso trascurati ma cruciali per la spalla sana. Perfetto per equilibrare lo sviluppo della spalla anteriore e migliorare la postura.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Piccolo rotondo
Muscoli secondari
- Sovraspinato
- Sottospinato
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiarsi prono sul pavimento con la fronte poggiata su una mano, il kettlebell nella mano opposta lateralmente al corpo
- Mantenendo il gomito leggermente piegato, sollevare il kettlebell lateralmente fino all'altezza della spalla, poi abbassare controllatamente
- Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante l'elevazione laterale del kettlebell
- Non permettere al movimento di diventare oscillante; controllare ogni ripetizione con muscoli, non momentum
- Aumentare le ripetizioni prima di passare a kettlebell più pesanti; focus sulla contrazione e il controllo del deltoide posteriore