La libreria di movimento

Panca piana con elastico

Pressa su panca con resistenza a bande che fornisce tensione crescente durante il movimento. L'uso delle bande cambia il profilo di forza aggiungendo resistenza nella posizione più forte della contrazione. È utile per sviluppare la potenza esplosiva e la velocità di movimento nel petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Seduto su una panca piana con le spalle indietro, bande ancorate sotto la panca, maniglie all'altezza del petto.
Spingi la banda verso l'alto fino all'estensione completa, sentendo la resistenza aumentare verso la fine.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta.
Evita di disinserire le spalle dalla panca durante la spinta perdendo stabilità.
Usa bande più resistenti o strati multipli per aumentare la difficoltà.