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La libreria di movimento
Estensione tricipiti a un braccio sopra la testa con elastico
Estensione del tricipite su un braccio solo con elastico posizionato superiormente e fissato in basso. Questo movimento unilaterale sfida la stabilità della spalla e iso la il tricipite dalla prospettiva verticale, costruendo forza e ipertrofia tricipite. Utile per simmetria bilaterale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con un elastico fissato in basso dietro di te, afferra l'elastico con una mano portando il braccio verso l'alto con il gomito flesso e la mano vicino alla testa.
- Estendi il braccio verso l'alto contendo il tricipite fino all'estensione quasi completa, quindi fletti il gomito tornando alla posizione iniziale sotto controllo.
- Inspira durante la flessione del gomito e espira durante l'estensione, mantenendo il core contratto.
- Evita di permettere al gomito di ruotare verso l'esterno o di usare lo slancio corporeo per completare l'estensione; mantieni il movimento isolato.
- Aumenta la difficoltà usando elastici di maggior resistenza, rallentando la fase di flessione a 2-3 secondi, oppure aggiungendo pause isometriche nel punto di massima estensione.