La libreria di movimento

Face pull a un braccio in piedi ai cavi

Esercizio di trazione su cavo a un solo braccio verso il viso, che isola il deltoide posteriore e migliora la retrazione scapolare. Il movimento unilaterale richiede una maggiore stabilità e attivazione del core, sviluppando forza e equilibrio muscolare. Fantastico per la salute della spalla e per prevenire infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Romboidi
Cuffia dei rotatori
Piccolo rotondo
Sottospinato

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi lateralmente rispetto alla macchina di cavo, piedi divaricati, impugnatura corda afferrata al petto con una sola mano, gomito piegato
Tira il cavo verso il viso mantenendo il gomito alto e retraendo la scapola, portando la mano verso il viso-orecchio, quindi controlla il movimento di ritorno
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la trazione verso il viso; mantieni una contrazione costante nel trapezio posteriore
Evita di ondulare il torso durante il movimento; mantieni il busto stabile e il movimento focalizzato nella spalla posteriore e nell'articolazione scapolare
Aumenta il carico progressivamente oppure aggiungi pause di 1 secondo al picco della contrazione per sviluppare una maggiore attivazione del deltoide posteriore