La libreria di movimento

Passo laterale con calcio all'indietro

Un esercizio pliometrico dinamico che combina movimenti di calcio indietro alternati con passi laterali, sollecitando i glutei, gli ischiocrurali e migliorando la coordinazione. Il movimento esplosivo coinvolge il core e le gambe in una sequenza fluida che aumenta la frequenza cardiaca. È efficace negli allenamenti di pliometria per sviluppare potenza dei glutei e resistenza muscolare globale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Medio gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, esegui un passo laterale e contemporaneamente calcio indietro con la gamba opposta, mantenendo il busto eretto
Il movimento deve essere fluido e controllato; il passo laterale e il calcio devono essere sincronizzati
Respira ritmicamente durante l'esercizio, inspirando durante il passo e espirando durante il calcio
Non piegare eccessivamente il busto in avanti; mantieni il core stabile e la spina dorsale in posizione neutra
Aumenta la velocità, l'ampiezza del passo laterale o la forza del calcio per intensificare l'esercizio