La libreria di movimento

Split squat basso con bilanciere

Una variante del lunge caricato con bilanciere che sviluppa forza e potenza nelle gambe. Il bilanciere è posizionato sulle spalle mentre si effettuano affondi controllati con una gamba in avanti. Questo movimento è eccellente per atleti che necessitano di stabilità laterale e potenza esplosiva.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Medio gluteo (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere sulle spalle posteriori con una presa salda, mantieni il petto eretto durante il movimento.
Affonda con una gamba portando il ginocchio posteriore verso il suolo in un movimento controllato.
Inspira mentre scendi, espira con potenza durante la spinta verso l'alto.
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia per ridurre lo stress articolare.
Progredisci aumentando il carico o il numero di ripetizioni per gamba ogni settimana.